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丁一排在三个人最前，本来张迁是排在他后方的，可王志军接着张迁和他换了位置。
“我得排他后面，老兵咱比不了，同期的，我就先干翻他一次。”
丁一扭头：“那你得快点，别跟我后面吃灰。”
丁一一跑，王志军就摆出了准备动作，他目光盯着丁一，看着他冲过前一百米，绕过标志旗转弯时，就奋力开追。
其实跑400米障碍，如果两人错开一个障碍组的话，想要追上，并不是一件容易的事，特别是一开始，毕竟错开着100米的距离，这就算快，也得十秒钟上下。
丁一追刺完前一百，绕旗过去，就是三步桩，也就是从这里开始，他的速度慢了下来。
三步桩共有由高出地面一拳距离的五个直经30公分的壮，以侧w壮排列，以三步踩三个点通过，这也许要一定的冲刺速度，不然是踩不到桩顶上的。
丁一还算顺利，另外看前面老兵，已经把大致的步幅已经记下来了，他过了三步桩，就到了长，宽，深各为2米的壕沟，前一次过壕沟，是直接跳过去，这对于一个成年男人来说并不失衡，很困难的事情，大部分的成年男人立定跳远都能跳得过去两米的距离，更不用说是跨过了。
跳过壕沟，再往前冲刺一点就到了矮墙。
矮墙宽有2米，并不高，就刚过一米多一点，厚度有一鞋距离，矮墙的左面墙壁上，还有一个宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米的墙洞。
过墙洞分两种方法通过，一个是按墙越过，另一个是先跨过一条腿，从墙洞中穿过去。
等第一冲过矮墙的时候，王志军已经追了上来，到了三步桩，他蹦跳着冲过三步桩，有直接越过壕沟，就冲着矮墙而去。
一开始，他并没有想着直接越墙而过，而是用了和丁一不同的办法，将左脚直接从墙洞中跨了过去，腰一弯就要钻过去，可因为是第一次，他没把握好，头低的不够，直接就把脑袋给撞了。
“我去，好疼！”
王志军喊了一声，又把腰往下弯了弯，越过了墙洞。
其实最正确的顺序是回来的时候在冲过墙洞，不过一般情况下400米障碍没有要求那么严格，必须按照相应的顺序完成，可以将两次通过的方法调换。
不过，顺序可以换，但不能两次都用同一种方法。
就比如说我们这边前面过去的时候选择穿越墙洞，那么回来的时候就是越矮墙而过，第一选择过去的时候越过那么回来的时候就要钻墙洞了。
与之相同的还有云梯，分两个方法完成，也是飞来后回，一个是双手盘云梯而过，一个是直接从云梯上跑过去。
因为王志军在墙洞这里撞了头，自然也就将追赶丁一的距离又拉长了，不过，他倒也聪明，直到开始的时候先穿越墙洞，把慢的先完成，然后后面追的时候就轻松了。
当然了，这也不是王志军最先想出来的，他也是看前面老兵有这样做的，只要是追赶前面的人，追的比较近的，都选择先穿墙洞而过，他是有样学样。
丁一没敢回头，他也没想到王志军追的这么快，为了不是后面的王志军追上他，他只能加了速度，冲到下一个障碍，高板跳台。
高板跳台分为三个，最高那个的高度为1米8，长2米整，宽度只有50厘米，厚5-8厘米，排中间的高度1.5米，长，宽各为1米.最低的为长，宽高各1米.三个跳台之间间隔1米。
过高班跳台的时候只要小心一点，注意脚下，还是没有问题，很好完成的，无非就是速度的快慢。
丁一就是为了增加自己的速度，在最后一个低跳台的时候没有把握好，直接踩空，跃到了前面，差点就将脚给扭了。
他在这里顿了一下，头扭着回看了一眼，就要赶紧继续往前冲。
此刻，就是最后一名张迁，也都已经追到了矮墙，离王志军也就只差一个障碍的距离。
过了高板跳台，就是独木桥。
独木桥应该算是经过的障碍里比较有难度的，它长5米，高1米3，直径20厘米，而最上方落脚的桥平面，宽度只有10厘米，冲上独木桥的斜板长有2米，宽20厘米。
前面过的时候是冲上桥过，返程的时候从桥下的间隔桩之间交错而过。
这次的顺序不能调换，因为斜坡只有一面，只有过来才能顺斜坡上桥。
丁一第一次跑400米障碍，原因为不会再出错了，没成想，他冲上前面的时候平衡没有做好，刚跑两步，脚下就没踩好位，直接跳了下来。
连长看到了直接朝他这边喊：“下次注意了，要跑到终点，上桥要注意，只盯住桥头，跑直线。”
连长齐海也是对第1次的丁一够宽容，他也没想着丁一第1次就能一次错也不出现。
其实跑到这里的时候，丁一已经开始喘粗气了，400米障碍，虽然距离不长，可是照着冲刺的速度跑下去，可一点也不比五公里好受。
过了独木桥，往前下一个障碍是高墙，这个就需要技巧了，更需要冲刺速度，如果速度上不去的话，在这里肯定要浪费很多时间。
高墙是有宽，高各2米，厚20厘米的木板组成，说实话并不高，拦不住一个成年男人。
但是在400米障碍中，过高墙的时间如果超过三秒的话，那就算是个很不合格的成绩，这就需要助跑跃桥了。
丁一速度一加快，腾腾两下就过了高墙，只是他落地后再跑的前两步腿有点不正常的拐。
这是定义在越强的时候出现了错误，膝盖撞到了高墙上，那一下，挺疼的，让他刚一落地，差点摔倒。
此刻的定义，再也不敢回头去看身后的王昭君追到哪里了，他深知自己出了两三个错误，如果不再抓紧时间的话，后面的王志军肯定要追上他了。
他抬脚加快了速度，直接向着下一个会拖延速度的低桩网冲了过去！
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丁一排在三个人最前，本来张迁是排在他后方的，可王志军接着张迁和他换了位置。
“我得排他后面，老兵咱比不了，同期的，我就先干翻他一次。”
丁一扭头：“那你得快点，别跟我后面吃灰。”
丁一一跑，王志军就摆出了准备动作，他目光盯着丁一，看着他冲过前一百米，绕过标志旗转弯时，就奋力开追。
其实跑400米障碍，如果两人错开一个障碍组的话，想要追上，并不是一件容易的事，特别是一开始，毕竟错开着100米的距离，这就算快，也得十秒钟上下。
丁一追刺完前一百，绕旗过去，就是三步桩，也就是从这里开始，他的速度慢了下来。
三步桩共有由高出地面一拳距离的五个直经30公分的壮，以侧w壮排列，以三步踩三个点通过，这也许要一定的冲刺速度，不然是踩不到桩顶上的。
丁一还算顺利，另外看前面老兵，已经把大致的步幅已经记下来了，他过了三步桩，就到了长，宽，深各为2米的壕沟，前一次过壕沟，是直接跳过去，这对于一个成年男人来说并不失衡，很困难的事情，大部分的成年男人立定跳远都能跳得过去两米的距离，更不用说是跨过了。
跳过壕沟，再往前冲刺一点就到了矮墙。
矮墙宽有2米，并不高，就刚过一米多一点，厚度有一鞋距离，矮墙的左面墙壁上，还有一个宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米的墙洞。
过墙洞分两种方法通过，一个是按墙越过，另一个是先跨过一条腿，从墙洞中穿过去。
等第一冲过矮墙的时候，王志军已经追了上来，到了三步桩，他蹦跳着冲过三步桩，有直接越过壕沟，就冲着矮墙而去。
一开始，他并没有想着直接越墙而过，而是用了和丁一不同的办法，将左脚直接从墙洞中跨了过去，腰一弯就要钻过去，可因为是第一次，他没把握好，头低的不够，直接就把脑袋给撞了。
“我去，好疼！”
王志军喊了一声，又把腰往下弯了弯，越过了墙洞。
其实最正确的顺序是回来的时候在冲过墙洞，不过一般情况下400米障碍没有要求那么严格，必须按照相应的顺序完成，可以将两次通过的方法调换。
不过，顺序可以换，但不能两次都用同一种方法。
就比如说我们这边前面过去的时候选择穿越墙洞，那么回来的时候就是越矮墙而过，第一选择过去的时候越过那么回来的时候就要钻墙洞了。
与之相同的还有云梯，分两个方法完成，也是飞来后回，一个是双手盘云梯而过，一个是直接从云梯上跑过去。
因为王志军在墙洞这里撞了头，自然也就将追赶丁一的距离又拉长了，不过，他倒也聪明，直到开始的时候先穿越墙洞，把慢的先完成，然后后面追的时候就轻松了。
当然了，这也不是王志军最先想出来的，他也是看前面老兵有这样做的，只要是追赶前面的人，追的比较近的，都选择先穿墙洞而过，他是有样学样。
丁一没敢回头，他也没想到王志军追的这么快，为了不是后面的王志军追上他，他只能加了速度，冲到下一个障碍，高板跳台。
高板跳台分为三个，最高那个的高度为1米8，长2米整，宽度只有50厘米，厚5-8厘米，排中间的高度1.5米，长，宽各为1米.最低的为长，宽高各1米.三个跳台之间间隔1米。
过高班跳台的时候只要小心一点，注意脚下，还是没有问题，很好完成的，无非就是速度的快慢。
丁一就是为了增加自己的速度，在最后一个低跳台的时候没有把握好，直接踩空，跃到了前面，差点就将脚给扭了。
他在这里顿了一下，头扭着回看了一眼，就要赶紧继续往前冲。
此刻，就是最后一名张迁，也都已经追到了矮墙，离王志军也就只差一个障碍的距离。
过了高板跳台，就是独木桥。
独木桥应该算是经过的障碍里比较有难度的，它长5米，高1米3，直径20厘米，而最上方落脚的桥平面，宽度只有10厘米，冲上独木桥的斜板长有2米，宽20厘米。
前面过的时候是冲上桥过，返程的时候从桥下的间隔桩之间交错而过。
这次的顺序不能调换，因为斜坡只有一面，只有过来才能顺斜坡上桥。
丁一第一次跑400米障碍，原因为不会再出错了，没成想，他冲上前面的时候平衡没有做好，刚跑两步，脚下就没踩好位，直接跳了下来。
连长看到了直接朝他这边喊：“下次注意了，要跑到终点，上桥要注意，只盯住桥头，跑直线。”
连长齐海也是对第1次的丁一够宽容，他也没想着丁一第1次就能一次错也不出现。
其实跑到这里的时候，丁一已经开始喘粗气了，400米障碍，虽然距离不长，可是照着冲刺的速度跑下去，可一点也不比五公里好受。
过了独木桥，往前下一个障碍是高墙，这个就需要技巧了，更需要冲刺速度，如果速度上不去的话，在这里肯定要浪费很多时间。
高墙是有宽，高各2米，厚20厘米的木板组成，说实话并不高，拦不住一个成年男人。
但是在400米障碍中，过高墙的时间如果超过三秒的话，那就算是个很不合格的成绩，这就需要助跑跃桥了。
丁一速度一加快，腾腾两下就过了高墙，只是他落地后再跑的前两步腿有点不正常的拐。
这是定义在越强的时候出现了错误，膝盖撞到了高墙上，那一下，挺疼的，让他刚一落地，差点摔倒。
此刻的定义，再也不敢回头去看身后的王昭君追到哪里了，他深知自己出了两三个错误，如果不再抓紧时间的话，后面的王志军肯定要追上他了。
他抬脚加快了速度，直接向着下一个会拖延速度的低桩网冲了过去！
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